为了让各人更好的享受骑行的乐趣，在此献上提升骑行水平的11个小技艺：

11.保持脚掌水平踩踏：

有东说念主以为蹬踏时，脚跟应该向下，也有东说念主脚尖朝天。咱们使用几个类比秩序，不雅察旧式蒸汽机的联动安装，然后将你的脚看作是这个联动安装，在车轮通盘动掸经过中，一直保持水平。另一个秩序便是对比骑马东说念主，他们骑在随即时脚跟冲下，前脚掌套在马镫里。依我看，脚尖向下是十足不行的。不才面两则技艺中，你将找到原因。

10. 提前蹬踏：

这是指你应该在脚踏到达最高点之前就开动上前使劲。脚要尽量保持水平，脚趾幽微拿起，脚跟下千里。将踩踏的圆比作一个钟面，这么不错将你的发力限制从两小时的面积扩大到三小时的面积。另一只脚，从10点，而不是从1点开动踩。要是脚尖向下，则很难在脚踏到达12点以前开动踩。（注：这里应该是以顺时针踩踏为例的）

9. 把稳于脚踏动掸中下推的阶段，因为这时你不错发出最大的力量：

我频繁阅读著述，也会听东说念主们说他们特殊刺眼经过死点时的动作，但愿通过加强死点的发力令举座踩踏力量加强，不外他们花了好多时刻朝上提脚踏，特殊刺眼加强这依然过中的薄毛病，却忘了向下踩踏。

8. 要是你骑车时手放在把横上头，大拇指一定要扣住车把（与其他手指形成环形）：

我问过许多事业车手，包括我我方在内，都也曾有过手从车把上滑脱的阅历，你不错说这是倒霉不祥愚蠢，不论若何样都是因为他们莫得正确合手把。我谨记Garmin-Transistions车队的Danny Pate特等告诉咱们在比赛中就因为他把拇指与其他手指都放在了车把上头而导致的不幸。

7. 每隔几分钟更正手放在车把上的位置，辨别合手下把、手变头、上把进修发力：

这种进修不错让你的肌肉神经安妥，并在有风或爬坡时开释力量。

6. 向大夫估计你的腹黑和血液的健康景况：

查验胆固醇、关心腹黑健康以及预防的生存款式将极地面提升你的骑行才调。除了要知说念简直的腹黑疾病风险，还要掌合手腹黑病的预警信号，幸免发生我那样的阅历。

5. 慢骑才能骑快：

要是你念念提升骑行水平，去作念一个场合测试不祥让专科东说念主员帮你测量乳酸阈功率和心率，通过磨练增强。在低于乳酸阈值的松驰区域磨练不错在长距离跑步或骑行中更快，视情况而定。和我骑车的以及我磨练的东说念主当中，可能95%都频繁为了终了健康目的而卖力骑车。一些高中或大学栽种用“不阅历厄运，若何见彩虹”的论调栽种学生，但咱们毫不会让咱们的开放员这么作念。

4. 爬坡前提前变速，让链条和链轮去承受职守：

传动系统在承受紧要负荷时出现跳齿、摩擦或无法变速等气候很平素。手动档汽车换档时还要踩一下聚散器，自行车换档若何能不松劲儿呢？前变后变均是如斯。

3. 昂首、千里肩、屈肘、驱散：

头抬得过高会导致双手、颈部、双臂和肩膀承受统统的压力，酿成毋庸要的痛楚，还会导致控车资力。骑车时当然要昂首看着你念念去的所在，是以愈加要减轻体魄其他部分。减轻体魄不错让自行车平素搪塞路面上的石头不祥起风的情况。走在大街上，你不成只看脚前边的所在，不然详情会被其他行东说念主、出租车或汽车恣虐。

2. 也许提升车手舒限度最伏击的便是车座的位置：

让车座稍稍朝上翘不错预防你滑到前边，保证体魄取得必要的撑持。要是你刺眼到车座当今是向下的，你可能需要把车座稍稍缩小一些，那样你还会嗅觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解。我对这个再熟识不外了，这是我与HED Wheels的那位传说性的定位与空气能源学众人Steve Hed一皆责任时学到的最棒的一件事。

1.骑车时频繁吃喝：

畴前的尺度是1小时要喝一壶水，当今有巨流壶了就更便捷。念念喝水过量是很难的，因此你不错放畅意抱喝。我推选在水中混入一些电解质，不错提升能量储备。畴前我刺眼到，在较长的德州公路赛中我是第一个开动吃东西的，亦然终末一个离开赛场的，40多岁的东说念主还能进入Pro/1/2级别的比赛，感到很高傲。

注：本文所针对的是公路车，部分适用于平地车。骑车技艺可能笔据不同的车手有不同的警戒，仅供参考。

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